Pflege für unserer Gelenke und Knochen

Wahrscheinlich wissen Sie etwas über Muskeln und Fett oder über Organe wie Haut, Herz und Gehirn. Aber wenn Sie sich diese nicht verletzt haben oder sonst ein Problem haben, haben Sie wahrscheinlich nicht viel über die beiden anderen Hauptbestandteile Ihres Körpers nachgedacht: Ihre Gelenke und Knochen. Diese spielen eine entscheidende Rolle, indem sie zusammenarbeiten, um unserem Körper Struktur, Schutz und Beweglichkeit zu verleihen. Die Gesundheit beider hat einen enormen Einfluss auf unsere Lebensqualität, insbesondere wenn wir älter werden.

Knochen geben uns unsere Form, schützen lebenswichtige Organe, dienen als Reservoir für bestimmte Mineralien, enthalten Knochenmark, in dem Blutzellen produziert werden, und setzen Hormone frei, die den Blutzuckerspiegel regulieren und die Fetteinlagerung steuern.

Gelenke ermöglichen es uns, zu beugen, strecken, drehen, greifen und zu heben und verleihen unserem Körper Flexibilität und Beweglichkeit. Sie verbinden unsere Knochen und tragen dazu bei, die strukturelle Integrität unseres Körpers aufrechtzuerhalten. Einige Gelenke, wie das der Wirbelsäule und dem Knie, wirken als Stoßdämpfer und reduzieren die Belastung unserer Knochen beim Laufen oder Springen.

Wenn wir älter werden, können sich unsere Gelenke und Knochen negativ verändern. Knochen verlieren an Masse und Dichte, werden schwächer, poröser und bruchanfälliger. Dies ist insbesondere für Frauen in den Wechseljahren ein Problem, da bei ihnen die Produktion von Östrogen, dem Hormon, das die Knochen schützt, rasch abnimmt. Zu den Gelenkproblemen zählen Knorpelverdünnung und -verschleiß durch Abnutzung – was zu Erkrankungen wie Osteoarthritis führt – oder Elastizitätsverlust in Bändern und Sehnen, was die Flexibilität verringert und das Verletzungsrisiko erhöht.

Glücklicherweise können wir viel tun, um die Gesundheit unserer Knochen und Gelenke optimal zu erhalten und das Risiko altersbedingter Probleme zu minimieren.

Es überrascht nicht, dass eine ausgewogene, abwechslungsreiche und nahrhafte Ernährung mit viel Vollwertkost und reich an lebenswichtigen Vitaminen und Mineralstoffen einer der Grundsteine für starke, gesunde und gut funktionierende Gelenke und Knochen ist.

Kalzium ist für die Knochengesundheit unerlässlich, ebenso wie Vitamin D, da es dem Körper hilft, Kalzium effektiver aufzunehmen. Gute Nahrungsmittelquellen für Kalzium sind: Käse und Joghurt; grünes Blattgemüse wie Brokkoli, Grünkohl und Weißkohl; Soja- und Edamamebohnen und Tofu; Mandeln, Sesam und Chiasamen; angereicherte pflanzliche Getränke und Brote; und fetter Fisch wie Sardinen, Sardellen oder Dosenlachs, bei dem Sie die Gräten essen können. Vitamin D ist in Nahrungsmitteln weniger vorhanden, kann aber auch in fettem Fisch sowie in Eiern enthalten sein. Sie könnten auch die Einnahme eines Vitamin-D Präparats in Betracht ziehen – lesen Sie weiter, um mehr über Nahrungsergänzungsmittel für die Knochen- und Gelenkgesundheit zu erfahren.

Protein hilft beim Muskelaufbau, der Knochen und Gelenke stützt und schützt, und ist ein wichtiger Bestandteil jeder Ernährung. Die besten Quellen sind mageres Fleisch, Käse und Joghurt, Eier, Fisch, Nüsse und Samen, Tofu und Tempeh sowie Hülsenfrüchte wie Bohnen, Kichererbsen und Linsen. Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch, Leinsamen und Walnüssen enthalten sind, wirken stark entzündungshemmend und können Gelenkschmerzen und -steifheit lindern.

Bewegung ist ein weiterer wichtiger Bestandteil der Pflege unserer Knochen und Gelenke (obwohl übermäßige Bewegung schädliche Auswirkungen auf unsere Gelenke haben kann) und wie bei der Ernährung ist Abwechslung von Vorteil. Gewichtsbelastende Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Tanzen, Seilhüpfen oder Mannschaftssportarten wie Fußball oder Basketball helfen, die Knochendichte aufrechtzuerhalten, während Krafttraining mit Gewichten sowohl für die Knochendichte als auch für den Aufbau von Muskelmasse zur Unterstützung und zum Schutz von Gelenken und Knochen unerlässlich ist. Flexibilitäts- und Gleichgewichtsübungen wie Yoga können die Gelenkflexibilität verbessern.

Lebensstilentscheidungen haben einen großen Einfluss auf die langfristige Gesundheit unserer Knochen und Gelenke. Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum erhöhen das Osteoporoserisiko, da sie die Knochenmasse und -dichte verringern. Daher sollten sie am besten vermieden werden. Ein gesundes Gewicht zu halten ist ebenfalls wichtig, da es die Belastung unserer Gelenke, insbesondere des Knies, der Wirbelsäule und den Hüften, verringert.

Sie ernähren sich vielleicht bereits gesund, treiben regelmäßig Sport und haben einen vernünftigen Lebensstil, möchten Ihren Gelenken und Knochen aber trotzdem etwas mehr Aufmerksamkeit und Pflege schenken. Nahrungsergänzungsmittel können dabei helfen. Nachfolgend haben wir einige unserer Lieblingsnahrungsergänzungsmittel aufgelistet. Klicken Sie hier, um unser Sortiment zu sehen.

Glucosamin ist eine natürliche Verbindung, die in Knorpel vorkommt, dem Bindegewebe, das die Gelenke polstert. Mit zunehmendem Alter produziert unser Körper jedoch weniger davon. Es wird angenommen, dass Glucosaminpräparate den Knorpel stärken, Gelenkschmerzen lindern und die Gelenkfunktion und -beweglichkeit verbessern.

Kollagen macht etwa 30 Prozent des gesamten Proteins in unserem Bindegewebe aus, darunter Knorpel, Sehnen und Bänder. Wie bei Glucosamin, produziert unser Körper mit zunehmendem Alter weniger Kollagen. Eine Nahrungsergänzungsmittel mit Kollagen könnte daher die schmerzfreie Funktion unserer Gelenke unterstützen, indem es die Knorpelreparatur und -regeneration unterstützt.

Curcumin, der Wirkstoff in Kurkuma, ist für seine entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften bekannt und könnte daher bei der Linderung von Gelenkschmerzen und der Verbesserung der Beweglichkeit hilfreich sein.

Ernährung, körperliche Betätigung, die Wahl des Lebensstils und Nahrungsergänzungsmittel können zusammen einen positiven Einfluss auf Ihre Gesundheit haben. Wenn Sie jedoch an akuten oder chronischen Erkrankungen Ihrer Knochen und Gelenke leiden, sollten Sie unbedingt auch einen qualifizierten Arzt aufsuchen, um die entsprechende Beratung und Behandlung zu erhalten.

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