Herz Gesundheit

Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sind kardiovaskuläre Erkrankungen – also Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße – weltweit die häufigste Todesursache. Sie sind für mehr als 30% aller Todesfälle verantwortlich. Und 85% davon sind auf Herzinfarkt oder Schlaganfall zurückzuführen. Das sind ernüchternde Statistiken, aber die gute Nachricht ist, dass die meisten kardiovaskuläre Erkrankungen vermeidbar sind, wenn wir uns für einen gesunden Lebensstil entscheiden.

In diesem Artikel beleuchten wir einige der wichtigsten Risikofaktoren für kardiovaskuläre Erkrankungen und erklären, was wir tun können, um unser Herz gesund zu halten und sowohl unsere Lebenserwartung als auch unsere Lebensqualität zu erhöhen.

Ein gesundes Herz ist ein starkes, effizientes Organ, das Blut durch unseren Körper pumpt. Es hat einen regelmäßigen Rhythmus, keine strukturellen Anomalien und klare Arterien (die Röhren, die Blut vom Herzen zu unserem Gehirn und dem Rest unseres Körpers transportieren).

Was beeinflusst die Herzgesundheit?

Es gibt sechs große Risikofaktoren, die sich negativ auf unsere Herzgesundheit auswirken können.

Hoher Blutdruck: Der Blutdruck ist der Druck des Blutes in unseren Arterien. Er steigt und fällt im Laufe des Tages, während das Blut durch unseren Körper fließt. Wenn der Blutdruck ständig zu hoch ist – ein Zustand, der auch als Hypertonie bezeichnet wird – muss das Herz viel härter arbeiten, um Blut zu pumpen. Mit der Zeit können die Arterien steif und eng werden, wodurch sich leichter Fettmaterial ansammeln und Verstopfungen verursachen kann, die möglicherweise zu Herzinfarkt oder Schlaganfall führen. Die meisten Fälle von hohem Blutdruck werden durch schlechte Ernährung und Lebensweise oder medizinische Erkrankungen verursacht.

Hoher Cholesterinspiegel: Cholesterin ist ein natürlicher Fettstoff in unserem Blut, der in der Leber produziert wird. Es ist auch in tierischen Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Geflügel, Fisch und Milchprodukten enthalten. Cholesterin hilft, die Zellen in unserem Körper gesund zu halten, aber zu viel davon im Blut über einen zu langen Zeitraum kann die Arterien verstopfen und zu Herzinfarkt oder Schlaganfall führen.

Rauchen: Rauchen ist eines der schlimmsten Dinge, die wir unserer Gesundheit antun können. Die Chemikalien in Zigaretten verkleben die Wände unserer Arterien, was zu einer Ansammlung von Fett führt, das den Blutfluss einschränkt und das Risiko von Blutgerinnseln, Herzinfarkten und Schlaganfällen erhöht. Rauchen reduziert außerdem die Sauerstoffmenge in unserem Blut und erhöht sowohl die Herzfrequenz als auch den Blutdruck.

Diabetes: Diabetes ist eine Erkrankung, bei der der Blutzuckerspiegel (Glukose) zu hoch wird. Glukose stammt aus der Nahrung, die wir zu uns nehmen, und ist die wichtigste Energiequelle unseres Körpers. Ihre Aufnahme und Verwendung wird durch ein Hormon namens Insulin reguliert. Bei Diabetikern funktioniert Insulin nicht richtig, was zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führt, der die Arterien schädigen kann. Es gibt zwei Arten von Diabetes, Typ 1 und Typ 2. Wissenschaftler wissen nicht, was Typ 1 verursacht, aber Typ 2 steht in engem Zusammenhang mit schlechter Ernährung und Bewegungsmangel.

Fettleibigkeit: Fettleibigkeit und Übergewicht sein, insbesondere in der Körpermitte, können zu Fettablagerungen in den Arterien führen. Dies kann auch den Cholesterinspiegel und den Blutdruck erhöhen und das Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes erhöhen.

Körperliche Inaktivität: Das Herz ist ein Muskel und benötigt wie alle Muskeln regelmäßige körperliche Aktivität, um stark zu bleiben und richtig zu funktionieren. Wenn wir zu viel Zeit im Sitzen oder Liegen verbringen, anstatt uns zu bewegen, funktioniert unser Herz nicht so gut wie es sollte und wir erhöhen auch unser Risiko, einen hohen Cholesterinspiegel, Bluthochdruck oder Typ-2-Diabetes zu entwickeln.

Auf unser Herz achten

Wir können viel für die Gesundheit unseres Herzens tun, damit es uns auch im Alter unterstützt und dafür sorgt, dass wir möglichst lange gesund und voller Vitalität bleiben.

Ernähren Sie sich ausgewogen, nahrhaft und vollwertig, mit Kohlenhydraten, Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten. Eine herzgesunde Ernährung sollte eine reiche Vielfalt an Obst und Gemüse, Nüssen und Samen, Hülsenfrüchten wie Bohnen, Kichererbsen und Linsen, Olivenöl, Vollkorn und Joghurt oder Käse (in Maßen) umfassen. Für Nicht-Vegetarier ist fetter Fisch eine großartige Quelle für essenzielle Omega 3 Fettsäuren, die gut für die Herzgesundheit sind. Für zusätzliche Unterstützung könnten auch Nahrungsergänzungsmittel in Betracht gezogen werden – klicken Sie hier, um unsere herzgesunden Produkte zu kaufen.

Bleiben Sie aktiv, idealerweise, indem Sie regelmäßige Bewegung wie Gehen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren mit Krafttraining kombinieren, aber alles, was uns in Bewegung bringt, ist von Vorteil. Regelmäßige Bewegung und andere körperliche Aktivitäten schützen nicht nur unser Herz, sie können auch Stress abbauen, die Stimmung verbessern, beim Gewichtskontrolle helfen und dafür sorgen, dass wir gut schlafen.

Gehen Sie regelmäßig zu Kontrolluntersuchungen zum Arzt, um sicherzustellen, dass Ihr Blutdruck und Ihr Cholesterinspiegel im gesunden Bereich liegen und dass eventuelle Grunderkrankungen wie Diabetes überwacht und angemessen behandelt werden.

Vermeiden Sie das Rauchen und übermäßigen Alkoholkonsum, da beide das Risiko für kardiovaskuläre und andere Erkrankungen erheblich erhöhen können.

Stressbewältigung ist ein entscheidender Faktor für die Erhaltung einer guten Herzgesundheit. Chronischer Stress kann Herzfrequenz und Blutdruck erhöhen und zu starke Entzündungen im Körper verursachen, was wiederum zu einer Ansammlung von Fett in den Arterien führen kann. Entspannungsweisen, ausreichend Schlaf, die Aufrechterhaltung enger sozialer Kontakte und die Unterstützung durch Familie, Freunde oder medizinisches Fachpersonal können uns dabei helfen, unseren Stresspegel zu bewältigen.

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