Ta hand om våra leder och ben

Chansen är stor att du förmodligen vet något om muskler och fett, eller om organ som din hud, ditt hjärta och din hjärna. Men om du inte har skadat dem eller haft någon form av problem, kanske du inte har tänkt så mycket på kroppens två andra huvudkomponenter: dina leder och ben. Dessa spelar avgörande roller som tillsammans ger våra kroppar struktur, skydd och förmågan att röra sig. Bådas hälsa har en enorm inverkan på vår livskvalitet, särskilt när vi åldras.

Ben ger oss vår form, skyddar vitala organ, fungerar som en reservoar för vissa mineraler, innehåller benmärg som är platsen för blodcellsproduktion och frigör hormoner som hjälper till att reglera blodsockret och hur fett avsätts.

Leder låter oss böja, räta ut, rotera, greppa och lyfta och ge våra kroppar flexibilitet och rörlighet. De förbinder våra ben, hjälper till att upprätthålla den strukturella integriteten hos våra kroppar, och vissa leder som ryggraden och knäna fungerar som stötdämpare, vilket minskar påverkan på våra ben när vi springer eller hoppar.

När vi blir äldre kan flera negativa förändringar uppstå i våra leder och skelett. Ben tappar både massa och täthet, blir svagare, mer porösa och benägna att spricka. Detta är ett särskilt problem för kvinnor i klimakteriet eftersom de upplever en snabb nedgång i sin produktion av östrogen, hormonet som skyddar skelett. Ledproblem inkluderar förtunning av brosk och försämring genom slitage – vilket leder till tillstånd som artros – eller förlust av elasticitet i ligament och senor vilket minskar flexibiliteten och ökar risken för skador.

Lyckligtvis finns det mycket vi kan göra för att bibehålla optimal ben- och ledhälsa och minimera risken för åldersrelaterade problem.

Föga överraskande är en balanserad, varierad, näringsrik kost med massor av hela livsmedel och rik på viktiga vitaminer och mineraler en av grundstenarna för starka, friska, välfungerande leder och skelett.

Kalcium är viktigt för benhälsa, liksom D-vitamin eftersom det hjälper kroppen att absorbera kalcium mer effektivt. Bra matkällor för kalcium inkluderar: ost och yoghurt; gröna bladgrönsaker som broccoli, grönkål och kål; soja- och edamamebönor och tofu; mandel, sesam och chiafrön; berikade växtbaserade drycker och bröd; och fet fisk som sardiner, ansjovis eller konserverad lax där du kan äta benen. D-vitamin är mindre tillgängligt i mat, men kan också hittas i fet fisk, såväl som i ägg. Du kan också överväga att ta ett D-vitamintillskott – läs vidare för att ta reda på mer om tillskott av ben- och ledhälsa.

Protein hjälper till att bygga muskler som stöder och skyddar skelett och leder och är en avgörande del av all diet. De bästa källorna inkluderar magert kött, ost och yoghurt, ägg, fisk, nötter och frön, tofu och tempeh och baljväxter som bönor, kikärter och linser. Omega-3-fettsyror som finns i fet fisk, linfrön och valnötter är kraftfulla antiinflammatoriska medel som kan minska ledvärk och stelhet.

Träning är en annan viktig komponent för att ta hand om våra skelett och leder (även om överdriven träning kan ha en skadlig effekt på våra leder) och precis som med kosten har vi nytta av variation. Viktbärande aktivitet som promenader, löpning, dans, hoppa eller lagsporter som fotboll eller basket hjälper till att bibehålla bentätheten, medan styrketräning med vikter är avgörande för både bentäthet och för att bygga muskelmassa för att stödja och skydda leder och ben. Flexibilitet och balansaktivitet som yoga kan förbättra ledernas flexibilitet.

Livsstilsval gör stor skillnad för den långsiktiga hälsan hos våra skelett och leder. Rökning och överdriven alkoholkonsumtion ökar båda risken för osteoporos eftersom de minskar benmassan och densiteten, så det är bäst att undvika. Att bibehålla en hälsosam vikt är också viktigt eftersom det minskar belastningen på våra leder, särskilt knän, ryggrad och höfter.

Du kanske redan äter bra, tränar regelbundet och gör förnuftiga livsstilsval, men vill ändå ge dina leder och skelett lite extra omsorg och uppmärksamhet. Det är där tillskott kan hjälpa. Vi har listat några av våra favorittillskott nedan och du kan klicka här för vårt sortiment.

Glukosamin är en naturlig förening som finns i brosk, den bindväv som dämpar lederna, men när vi blir äldre producerar vi mindre av det i våra kroppar. Glukosamintillskott tros bibehålla starkt brosk, minska ledvärk och förbättra ledfunktion och rörlighet.

Kollagen utgör cirka 30 procent av det totala proteinet som finns i vår bindväv, inklusive brosk, senor och ligament. Precis som med glukosamin producerar våra kroppar mindre kollagen när vi åldras, så att komplettera med det kan hålla våra leder i funktion genom att hjälpa till med broskreparation och regenerering.

Curcumin, den aktiva ingrediensen i gurkmeja, är känd för sina antiinflammatoriska och antioxiderande egenskaper, så det kan vara fördelaktigt för att lindra ledvärk och förbättra rörelser.

Kost, träning, livsstilsval och kosttillskott i kombination kan alla ha en positiv inverkan på din hälsa, men om du har några akuta eller kroniska tillstånd relaterade till dina skelett och leder, se till att du också träffar en kvalificerad vårdpersonal för att få lämpliga råd och behandling.

EssentiaGlow erbjuder ett brett utbud av kosttillskott som stöder led- och benhälsa. Några av de bästa är: Aloe Vera, Beach Rose Hip, Glucosamine Plus, Omega-3 Fish Oil, Skin Collagen, Turmeric Curcumin och Vitamin D.