Stimmung

Die Qualität unserer Stimmung bestimmt oft die Qualität unseres Lebens, beeinflusst, wie wir die Welt wahrnehmen und mit ihr interagieren, und hat Auswirkungen auf unsere Gesundheit und unser allgemeines Wohlbefinden. In diesem Artikel gehen wir der Frage nach, was Stimmung ist, welche Faktoren sie beeinflussen und welche Schritte wir unternehmen können, um sie zu regulieren und zu verbessern.

Was ist Stimmung?

Stimmung kann als vorübergehender Seinszustand oder allgemeines Gefühl beschrieben werden, das nicht immer einen klaren Auslöser hat und Stunden, Tage oder viel länger anhalten kann. Obwohl Stimmung und Emotionen miteinander verbunden sind, sind sie nicht dasselbe. Eine Emotion wie Freude, Wut, Aufregung oder Ekel ist eine spezifischere Reaktion auf ein Ereignis, eine Situation oder eine Person, ist intensiver und dauert normalerweise nur kurz.

Die Stimmung reicht von positiv, wenn wir zufrieden, fröhlich oder optimistisch in Bezug auf das Leben sind, bis negativ, wenn wir traurig, gereizt oder sogar überfordert sind. Am negativen Ende des Spektrums können chronische Stimmungsschwankungen oder Stimmungsungleichgewichte als Depression, Angst oder Burnout wahrgenommen werden und schwerwiegende Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit und das Wohlbefinden haben.

Neurotransmitter, die chemischen Botenstoffe des Gehirns, spielen eine entscheidende Rolle bei der Regulierung der Stimmung. Sehen wir uns also die wichtigsten und ihre Wirkungsweise an.

Serotonin wird oft als „Wohlfühl-Neurotransmitter“ bezeichnet und trägt zu Wohlbefinden und Fröhlichkeit bei. Wenn der Serotoninspiegel ausgeglichen ist, ist die Stimmung tendenziell positiver und stabiler, aber niedrige Werte stehen in engem Zusammenhang mit Stimmungsschwankungen, Depressionen und Angstzuständen. Viele Antidepressiva wirken, indem sie den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen. Serotonin beeinflusst auch die Schlafregulierung, die Verdauung, den Appetit und das sexuelle Verlangen.

Dopamin ist dafür verantwortlich, wie wir Freude, Belohnung und Motivation erleben, und beeinflusst auch Aufmerksamkeit, kognitive Funktion, Bewegung, Lernen und emotionale Reaktionen. Niedrige Dopaminspiegel können zu schlechter Stimmung, Apathie und Anhedonie (der Unfähigkeit, Freude zu empfinden) führen. Übermäßiger Dopaminspiegel wird mit Erkrankungen wie Schizophrenie und bipolarer Störung in Verbindung gebracht.

Norepinephrin (Noradrenalin) ist ein Neurotransmitter und Hormon, das mit Wachsamkeit, Erregung und der Kampf-oder-Flucht-Reaktion unseres Körpers in Verbindung steht und für die Aufrechterhaltung des Energieniveaus und der Konzentration unerlässlich ist. Niedrige Norepinephrinwerte werden mit Depressionen in Verbindung gebracht – insbesondere mit Symptomen wie Müdigkeit, Konzentrationsmangel und geringer Energie – während übermäßige Werte zu Angstzuständen, Hyperaktivität und Ruhelosigkeit beitragen können.

GABA (Gamma-Aminobuttersäure) ist der wichtigste hemmende Neurotransmitter des Gehirns und verhindert Übererregung und Überstimulation des Nervensystems und der Neuronen. Es ist entscheidend für die Reduzierung von Ängsten, die Förderung der Entspannung, die Regulierung des Schlafs und die Aufrechterhaltung eines Gefühls der Ruhe.

Endorphine sind natürliche Schmerzmittel und Stimmungsaufheller und werden oft mit Euphorie und Wohlbefinden in Verbindung gebracht. Sie können beim Sport, Lachen oder Aktivitäten wie Musikhören freigesetzt werden und helfen, Stress abzubauen und das Gefühl von Freude und Entspannung zu steigern.

Glutamat stimuliert die Gehirnaktivität und spielt eine wichtige Rolle beim Lernen, Gedächtnis und kognitiven Funktionen. Ein Ungleichgewicht von Glutamat kann zu einer instabilen Stimmung beitragen und wurde mit Angstzuständen, Depressionen und Alzheimer in Verbindung gebracht.

Andere Faktoren, die die Stimmung beeinflussen

Eine Reihe biologischer, psychologischer, sozialer, umweltbedingter und Lebensstilfaktoren können unsere Stimmung beeinflussen.

Zu den biologischen und physikalischen Faktoren gehören Hormonschwankungen, schlechte oder unregelmäßige Schlafmuster und chronische Erkrankungen, Schmerzen oder Müdigkeit.

Zu den psychologischen Faktoren zählen das Stressniveau, unsere Reaktion auf Lebensumstände, Arbeit oder Finanzen sowie psychische Störungen wie Depressionen oder Angstzustände.

Zu den sozialen Faktoren und dem Lebensstil zählen unsere persönlichen Beziehungen und Bindungen zu Familie, Freunden, Partnern und Kollegen, unsere Ernährung und körperliche Bewegung sowie die Frage, ob wir sinnvollen, befriedigenden Aktivitäten und Interessen nachgehen.

Zu den Umweltfaktoren gehört die Sonneneinstrahlung, die sich in der Regel positiv auf die Stimmung auswirkt. Viele Menschen leiden während der Wintermonate, wenn die Tage oft dunkler sind und es weniger Sonnenlicht gibt, an einer saisonal abhängigen Depression (SAD).

Wie man die Stimmung reguliert und verbessert

Positive Veränderungen der biologischen, psychologischen und Lebensstilfaktoren, die die Stimmung beeinflussen, können langfristig erhebliche Vorteile bringen. Es ist jedoch auch wichtig zu beachten, dass Menschen mit anhaltender schlechter Stimmung oder schweren Stimmungsstörungen möglicherweise zusätzliche medizinische und/oder therapeutische Unterstützung durch erfahrenes medizinisches Fachpersonal benötigen.

Was wir essen, hat großen Einfluss auf unsere Stimmung. Daher ist eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung mit vielen vollwertigen oder nur wenig verarbeiteten Lebensmitteln, die eine breite Palette an Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen enthält, unerlässlich. Omega-3 Fettsäuren, die in fettem Fisch wie Lachs oder Makrele sowie in Walnüssen und Leinsamen enthalten sind, sollen die Stimmung stabilisieren. Lebensmittel mit hohem Tryptophangehalt (Truthahn, Nüsse und Samen) kurbeln die Serotoninproduktion an, während proteinreiche Lebensmittel die Dopaminsynthese unterstützen.

Unser Darm produziert etwa 90% unseres Serotonins, daher ist es wichtig, auf unsere Darmgesundheit zu achten. Weitere Informationen finden Sie in unserem Artikel zur Darmgesundheit.

Nahrungsergänzungsmittel können auch hilfreich sein, wenn wir das Gefühl haben, dass wir nicht alles bekommen, was wir brauchen, oder wenn wir einfach ein wenig zusätzliche Unterstützung brauchen. Wir haben Omega-3 Fettsäuren bereits erwähnt, aber andere Vitamine und Mineralien, von denen angenommen wird, dass sie sich positiv auf die Stimmungsregulierung auswirken, sind Rhodiola, B-Vitamine, Magnesium, Vitamin D und Zink.

Konstante, qualitativ hochwertige Schlafzyklen unterstützen die gesunde Regulierung der Neurotransmitterproduktion und verbessern die allgemeine geistige Gesundheit. Daher ist die Etablierung einer soliden und gesunden Schlafroutine unerlässlich. Weitere Informationen finden Sie in unserem Artikel zum Thema Schlaf.

Regelmäßiges Training bringt eine Reihe von körperlichen und geistigen Vorteilen mit sich, die die Stimmung verbessern. Tägliche körperliche Aktivität steigert nicht nur die Produktion von Dopamin, Serotonin und Endorphinen, sondern kann auch Stress abbauen, zu einem besseren Schlaf beitragen, unser Selbstwertgefühl und Erfolgserlebnis verbessern, soziale Interaktion und Verbundenheit fördern und die Durchblutung des Gehirns steigern, um die Gehirnfunktion und kognitiven Fähigkeiten zu stärken.

Psychologische Strategien sind einer der Grundsteine für eine gute psychische Gesundheit sowie für die Regulierung und Stabilisierung der Stimmung. Es gibt eine Fülle wissenschaftlicher Belege für die Vorteile konsequenter Achtsamkeits-, Meditations- und Dankbarkeitsübungen. Diese können durch Entspannungstechniken wie Yoga Nidra oder Atemübungen, das Verbringen von Zeit in der Natur und das Finden von Möglichkeiten zur Stressreduzierung ergänzt werden. All dies kann sich positiv auf den Neurotransmitterspiegel auswirken. Die Zusammenarbeit mit einem Berater, Coach oder Psychotherapeuten zur Erforschung zugrunde liegender Probleme, die die Stimmung beeinflussen können, kann ebenfalls sehr nützlich sein.

Positive soziale Interaktionen mit Freunden und Familie, in unseren Gemeinden, als Teil einer Gruppe oder eines Teams und sogar mit Haustieren heben nachweislich die Stimmung.

Sich an angenehmen Aktivitäten zu beteiligen, Dinge zu tun, die einem Freude bereiten, einem Sinn geben oder Erfüllung geben, sich kreativen Beschäftigungen hinzugeben, allein oder mit anderen Menschen – all das trägt hervorragend dazu bei, die Stimmung zu heben und das Leben zu bereichern.

EssentiaGlow bietet eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln an, die die Stimmung und den Schlaf verbessern. Einige der besten sind: Omega-3 Fischöl, Rhodiola Rosea Wurzel, Vitamin D und Melatonin.