Sehvermögen und Augengesundheit

Der Verlust des Sehvermögens ist der Sinn, den die Menschen am meisten fürchten. Aber wie viel wissen Sie über die Pflege Ihrer Augen? In diesem Artikel untersuchen wir die Merkmale einer optimalen Augengesundheit, die Faktoren, die sie beeinflussen, und was wir tun können, um sie im Alter zu erhalten.

Im Großen und Ganzen umfasst eine gute Augengesundheit:

Klares und angenehmes Sehen, bei dem wir Objekte über unterschiedliche Entfernungen hinweg scharf und ohne Verzerrung sehen können, und das auch nach längerer Sicht ohne Anstrengung oder Beschwerden.

Robuste Augenstruktur mit klaren, gesunden Linsen und einer Netzhaut, die Licht effektiv empfängt und verarbeitet, sowie Augen, die frei von Trockenheit, Juckreiz, Rötung oder anderen Anzeichen von Reizung sind.

Richtige Bewegung und Koordination, damit unsere Augen reibungslos und einfach verfolgen und fokussieren können.

Die Gesundheit unserer Augen und unseres Sehvermögens wird von zahlreichen Faktoren beeinflusst. Obwohl wir nicht alle davon kontrollieren können, können wir viele davon durch die Wahl unseres Lebensstils und regelmäßige Augenpflege positiv beeinflussen.

Mit dem Alter verändern sich Teile des Auges wie die Linse, Netzhaut, Sehnerv und Muskeln. Diese Veränderungen können unser peripheres Sehen beeinträchtigen, wie deutlich wir Dinge in unterschiedlichen Entfernungen sehen oder wie gut wir Farben in Umgebungen mit wenig Licht unterscheiden können. Das Altern kann auch zu einem erhöhten Risiko für Augenkrankheiten wie Katarakt, altersbedingte Makuladegeneration (AMD) und Glaukom führen. Einige Erkrankungen wie Glaukom, Farbenblindheit und bestimmte Arten von Kurzsichtigkeit sind auch genetisch bedingt.

Grundlegende Gesundheitszustände wie Diabetes und Bluthochdruck können die Blutgefäße in der Netzhaut schädigen, was zu diabetischer Retinopathie und hypertensiver Retinopathie führen kann, die beide das Sehvermögen beeinträchtigen können. Wie wir weiter unten sehen werden, können Ernährung, regelmäßige Bewegung und das Aufhören oder Nichtbeginnen des Rauchens alle hilfreich sein, um diese grundlegenden Gesundheitszustände in den Griff zu bekommen.

Rauchen verdoppelt das Risiko von AMD (eine der Hauptursachen für Sehverlust) und erhöht die Wahrscheinlichkeit, einen grauen Star zu entwickeln. Rauchen kann auch Sehprobleme verschlimmern, die mit Diabetes und Bluthochdruck zusammenhängen, und kann die Alterung beschleunigen, da es die Anzahl freier Radikale erhöht und die Zelldegeneration im Körper beschleunigt.

Wenn wir zu viel Zeit vor unseren Bildschirmen verbringen – Computer, Smartphones oder Tablets – kann das zu Augenüberlastung, verschwommenem Sehen, Problemen beim Fokussieren in der Ferne, trockenen Augen, Kopfschmerzen sowie Nacken-, Rücken- und Schulterschmerzen führen. Minimieren Sie die Auswirkungen der Bildschirmzeit indem Sie beispielsweise regelmäßig Pausen machen, passen Sie die Bildschirmhelligkeit oder den Blaulichtpegel an und befolgen Sie die 20-20-6-Regel, also alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf einen 6 Meter entfernten Gegenstand zu blicken. So können Sie die Belastung Ihrer Augen verringern.

Wir brauchen Sonnenlicht, um richtig sehen zu können, und die Struktur unserer Augen kann einen Teil des ultravioletten (UV-)Lichts der Sonne ohne Schäden absorbieren. Übermäßige UV-Strahlung kann jedoch die Hornhaut und die Linse schädigen und zu Katarakten und anderen Augenerkrankungen führen. Das Tragen einer Sonnenbrille, die 99-100% der UVA- und UVB-Strahlung blockiert, trägt dazu bei, eine übermäßige Belastung während des Tages zu minimieren und das Risiko von Schäden zu verringern.

Lebensstilfaktoren wie Flüssigkeitszufuhr, Ernährung und Bewegung haben einen großen Einfluss auf die Augengesundheit. Wir werden uns Ernährung und Nährstoffe später genauer ansehen, aber Bewegung ist wichtig, weil sie sich positiv auf die Durchblutung des Auges, Entzündungen und Zellalterung auswirkt und unsere Fähigkeit verbessert, negative Risikofaktoren wie Diabetes und Bluthochdruck zu bewältigen.

Wir können auf unsere Augengesundheit achten, indem wir regelmäßig Augenuntersuchungen durchführen lassen (mindestens alle zwei Jahre), um unsere Sehkraft zu überprüfen und frühe Probleme zu erkennen, noch bevor Symptome schwerwiegenderer Erkrankungen auftreten. Es ist auch wichtig, proaktiv zu sein und sich schnell um hartnäckige Probleme wie verschwommenes Sehen, geschwollene, gerötete oder schmerzende Augen oder Lichtempfindlichkeit zu kümmern.

Eine gute Ernährung ist kein Allheilmittel für bestehende Augenschäden oder -krankheiten, aber eine optimale Ernährung spielt in jedem Alter eine wichtige Rolle bei der Erhaltung gesunder Augen und der Minimierung oder Vorbeugung künftiger Probleme. Hier sehen wir uns die vorteilhaftesten Vitamine, Mineralien und Nährstoffe für die Augengesundheit an.

Antioxidantien schützen vor Schäden durch freie Radikale (instabile Moleküle, die die DNA in unseren Zellen schädigen) und können helfen, neue Zellen zu reparieren und zu wachsen. Vitamine C und E sind starke Antioxidantien. Gute Vitamin-C-Quellen sind Zitrusfrüchte, Kiwis, Erdbeeren, rote und grüne Paprika sowie Kreuzblütler wie Brokkoli, Rosenkohl und Blumenkohl, während Vitamin E in Mandeln, Sonnenblumenkernen, Haselnüssen und Avocados enthalten ist.

Eine gesunde Netzhaut enthält eine hohe Konzentration an Omega-3-Fettsäuren. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, das Risiko einer Makuladegeneration senkt und die Entstehung von Katarakten verlangsamt, da sie oxidative Schäden verringert und die Durchblutung des Auges verbessert. Omega-3-Fettsäuren sind in fettem Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen sowie in Leinsamen und Walnüssen enthalten.

Zink hat sich als wirksam erwiesen, um Makuladegeneration, Katarakt und Nachtsichtschwäche vorzubeugen. Die besten Zinkquellen sind Bohnen, Linsen, Meeresfrüchte und Eier.

Carotinoide sind eine Nährstoffgruppe, die in farbenprächtigem Obst und Gemüse vorkommt. Sie sind in der Netzhaut des Auges in hoher Konzentration vorhanden und zwei davon, Lutein und Zeaxanthin, spielen eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung und Verringerung von Katarakten und Makuladegeneration. Beide sind außerdem starke Antioxidantien. Unser Körper kann Lutein und Zeaxanthin nicht auf natürliche Weise herstellen, daher müssen wir sie über die Nahrung aufnehmen. Gute Quellen sind dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Mangold, Beeren, Pistazien, Süßkartoffeln und Kürbisse, Karotten, Paprika und Eigelb.

Zwar hoffen wir, über unsere Ernährung genügend Nährstoffe aufzunehmen, doch durch Nahrungsergänzungsmittel stellen wir sicher, dass wir immer die wichtigen Vitamine und Mineralstoffe für eine optimale Augengesundheit haben.

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