Ein gesundes Immunsystem

Uns wird oft gesagt, dass eine gute Immunfunktion für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden unerlässlich ist. Doch was genau ist unser Immunsystem, wie funktioniert es und wie können wir es pflegen, damit es uns in jedem Alter beschützt?

Das Immunsystem ist ein lebenswichtiger Abwehrmechanismus, der unseren Körper vor schädlichen Eindringlingen wie Bakterien, Viren, Pilzen und Parasiten sowie vor gefährlichen Substanzen und abnormalen Zellen schützt. Eine gesunde Immunfunktion umfasst ein komplexes Netzwerk aus Zellen, Geweben und Organen, die zusammenarbeiten, um Bedrohungen schnell zu identifizieren und zu neutralisieren, uns vor Infektionen und Krankheiten zu schützen und uns bei der Genesung davon zu helfen.

Für eine stabile Funktion des Immunsystems gibt es fünf Schlüsselphasen:

Erkennen: Unser Immunsystem identifiziert Eindringlinge, die uns schaden könnten.

Reagieren: Unser Immunsystem wehrt sich gegen die Bedrohung. Dies kann durch die Produktion von Antikörpern, die Aktivierung bestimmter Proteine und die Rekrutierung von Immunzellen zum Ort der Infektion oder Krankheit geschehen.

Regulieren: Unser Immunsystem reguliert sich selbst richtig, sodass es auf die Bedrohung nicht überreagiert. Überreaktionen können zu Allergien oder Autoimmunerkrankungen führen, bei denen der Körper sich selbst angreift.

Entschlossenheit: Sobald die Bedrohung beseitigt ist, heilt unser Immunsystem alle Schäden und kehrt in einen Bereitschaftszustand zurück.

Erinnern: Unser Immunsystem merkt sich einen Eindringling, damit es schnell und effektiv reagieren kann, wenn wir ihm in Zukunft erneut ausgesetzt sind.

Wenn unser Immunsystem geschwächt oder beeinträchtigt ist, funktionieren einige oder alle dieser Elemente möglicherweise nicht richtig. Dies macht uns anfälliger für Infektionen, verlangsamt unsere Heilung und setzt uns einem höheren Risiko für chronische Krankheiten oder Autoimmunerkrankungen aus.

Was können wir also tun, um ein gesundes Immunsystem zu erhalten, das uns in jeder Phase unseres Lebens schützt?

Eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung ist grundlegend. Eine große Vielfalt an Obst und Gemüse, magerem Eiweiß, Vollkorn, Nüssen und Samen, Hülsenfrüchten und gesunden Fetten ist eine reichhaltige Nährstoffquelle zur Unterstützung und Stärkung unseres Immunsystems. Einige der wichtigsten sind:

• Vitamine C und E tragen zum Schutz der Zellen vor Schäden bei und sind in Zitrusfrüchten, Beeren, Nüssen und Samen enthalten.
• Vitamin A ist wichtig für die Erhaltung der Struktur von Hautzellen und Schleimhäuten, die beide Teil der natürlichen Abwehrkräfte unseres Körpers sind. Es ist in Eiern und Milchprodukten, fettem Fisch, gelbem und rotem Obst und Gemüse wie Aprikosen, Karotten und Süßkartoffeln sowie in dunkelgrünem Blattgemüse enthalten.
• Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle bei der Immunantwort. Die besten Nahrungsquellen sind fetter Fisch, angereicherte Milchprodukte und Eigelb.
• Zink hilft bei der Bildung neuer Zellen und Enzyme und trägt zur Wundheilung bei. Es ist in Fleisch, Schalentieren, Hülsenfrüchten wie Linsen, Kichererbsen und Bohnen, Milch und Käse sowie Nüssen und Samen enthalten.
• Probiotika in fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut und Kimchi unterstützen die nützlichen Bakterien, die für einen gesunden Darm unerlässlich sind, der wiederum eng mit der Gesundheit des Immunsystems verbunden ist.

Obwohl wir uns alle Mühe geben, alle wichtigen Nährstoffe über die Nahrung aufzunehmen, die wir zu uns nehmen, benötigen wir manchmal zusätzliche Unterstützung durch Nahrungsergänzungsmittel. Klicken Sie hier, um eine Liste unserer immunstärkenden Nahrungsergänzungsmittel anzuzeigen.

Gemäßigte, regelmäßige Bewegung hat viele Vorteile für das Immunsystem, darunter eine Förderung der Durchblutung und des Lymphflusses, wodurch Immunzellen effizienter durch den Körper transportiert werden, sowie die Verringerung chronischer Entzündungen und hoher Cortisolwerte, die beide die Immunfunktion unterdrücken können. Bewegung hilft auch, die Produktion und Freisetzung von Immunzellen in unserem Körper zu regulieren, trägt zu einer gesunden Darmflora bei und kann die Schlafqualität und -dauer verbessern. Wie wir gleich sehen werden, ist guter Schlaf für unsere Immunfunktion von entscheidender Bedeutung.

Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung und Stärkung unseres Immunsystems. Er fördert die Produktion von Proteinen, Immunzellen und Antikörpern, die für eine wirksame Immunreaktion auf eine Bedrohung so wichtig sind. Außerdem hilft er, Entzündungen zu regulieren, Stress abzubauen und gibt den Zellen und Geweben in unserem Körper täglich Zeit, sich zu regenerieren und zu erholen. Klicken Sie hier, um mehr über den Schlaf zu erfahren und, warum er für ein gesundes Leben so wichtig ist.

Während die Wissenschaft nahelegt, dass kurzfristiger Stress die Immunfunktion stärken kann, hemmt chronischer oder erhöhter Stress die Wirksamkeit. Länger anhaltender Stress verringert die Fähigkeit unseres Immunsystems, auf eine Bedrohung zu reagieren, verstärkt Entzündungen, verlangsamt unsere Heilung und Genesung und macht uns anfälliger für Krankheiten und Infektionen. Stressbewältigungspraktiken wie Atemübungen, Achtsamkeit, Meditation, der Aufenthalt in der Natur und die meisten Formen von Bewegung können einen tiefgreifenden und positiven Einfluss auf unser Immunsystem haben. Es kann auch sehr hilfreich sein, sich Zeit für Kontakte mit Freunden und Familie zu nehmen, sich ausreichend auszuruhen und bei Bedarf professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

EssentiaGlow bietet eine große Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln, die Ihr Immunsystem in Topform halten können. Einige der besten Immunverstärker sind: Aloe Vera, Apfelessig +, Hagebutte, Ginkgo Biloba und Ginseng, Omega-3-Fischöl, Rhodiola Rosea-Wurzel, Kurkuma-Curcumin und Vitamin D.