Hautgesundheit

Die Haut ist das zweitgrößte Organ unseres Körpers hinsichtlich der Oberfläche (das Innere des Dünndarms ist 15 bis 20-mal größer), macht ein Siebtel des Gesamtgewichts eines durchschnittlichen Menschen aus und erfüllt viele Funktionen, die für unser allgemeines Wohlbefinden unerlässlich sind.

Unsere Haut wird von vielen Faktoren innerhalb und außerhalb unseres Körpers beeinflusst. Ihr Ton, ihre Struktur und ihr Zustand sind oft wichtige Indikatoren für unseren allgemeinen Gesundheitszustand.

In diesem Artikel untersuchen wir die Struktur der Haut, die wichtige Rolle, die sie für unsere Gesundheit spielt, welche Faktoren sie beeinflussen können und wie wir sie pflegen können.

Hautstruktur

Die Haut ist eine komplexe Struktur, die aus bis zu sieben Schichten und vielen verschiedenen Zelltypen besteht. Die wichtigsten Schichten sind die Epidermis, die äußerste Schicht, die eine wasserdichte Barriere und unsere erste Abwehr gegen die äußere Umwelt darstellt; die Dermis, die mittlere Schicht, die der Haut ihre Festigkeit und Elastizität verleiht und hilft, den Körper vor Stress und Belastung zu schützen; und die Hypodermis, die tiefste Schicht aus Fett und Bindegewebe, die für Isolierung und Polsterung sorgt.

Auf einem durchschnittlichen Quadratzoll Haut befinden sich bis zu 650 Schweißdrüsen, 20 Blutgefäße, 60.000 Melanozyten (die Zellen, die der Haut ihre Pigmentierung verleihen und sie vor UV-Strahlung schützen) und mehr als 1.000 Nervenenden. Die Hauttypen reichen von trocken bis fettig, und es wurden in allen Hautvarianten etwa tausend Bakterienarten gefunden, was die Haut zu einem reichhaltigen und vielfältigen Lebensraum macht.

Hautfunktion

Unsere Haut ist viel mehr als nur die äußere Hülle unserer Knochen, Muskeln und anderer Organe; sie hat zahlreiche wichtige Funktionen, darunter:

Schutz vor körperlichen Verletzungen, indem sie vor UV-Strahlung und Austrocknung schützt, und als Immunabwehr gegen Krankheitserreger wie schädliche Bakterien, Viren oder chemische Bedrohungen wirkt. Und die Fähigkeit, Wunden durch die Bildung von Narbengewebe zu heilen.

Durch ihre Tausende von Nervenenden spürt sie Berührung, Schmerz, Temperatur und Druck.

Regulierung der Körpertemperatur durch Schweißproduktion und Erweiterung der Blutgefäße, um unseren Körper kühl zu halten, oder Erzeugen von Gänsehaut und Verengung der Blutgefäße, um uns zu helfen, Wärme zu speichern.

Abtransport von Abfallprodukten durch Schwitzen.

Synthese von Vitamin D bei Sonneneinstrahlung.

Speicherung von Fetten und Wasser.

Faktoren, die die Hautgesundheit beeinflussen

Die Gesundheit unserer Haut wird von vielen verschiedenen Faktoren bestimmt, manche davon können wir beeinflussen, andere nicht.

Die Genetik beeinflusst unseren Hauttyp, unsere Hautfarbe und unsere Anfälligkeit für bestimmte Hauterkrankungen.

Mit zunehmendem Alter verliert unsere Haut an Elastizität und Feuchtigkeit; sie wird dünner und anfälliger für Schäden sowie Juckreiz, Blutergüsse und Infektionen. Die Epidermis ersetzt abgestorbene Hautzellen langsamer und der Heilungsprozess kann länger dauern. Viele altersbedingte Hautveränderungen sind darauf zurückzuführen, dass unser Körper mit zunehmendem Alter weniger Kollagen produziert – ein wichtiger Bestandteil der Hautstruktur.

Umwelteinflüsse wie UV-Strahlung und raues Wetter können die Haut schädigen.

Elemente des Lebensstiles wie Ernährung, Hydrierung, Rauchen, unsere gewählte Hautpflege, übermäßiger Alkoholkonsum und übermäßiger, ungeschützter Sonneneinstrahlung wirken sich alle auf die Gesundheit der Haut aus.

Hormonelle Veränderungen während der Pubertät, Schwangerschaft und Menopause können erhebliche Veränderungen unserer Haut mit sich bringen

Krankheiten wie Diabetes und Hauterkrankungen wie Ekzeme und Schuppenflechte beeinträchtigen die Gesundheit der Haut.

Chronischer Stress setzt zwei starke Hormone in unserem Körper frei, Cortisol und Adrenalin, und löst eine komplexe Reaktion aus, die die Haut empfindlicher und reaktiver machen und sogar den Alterungsprozess beschleunigen kann.

Erhaltung einer gesunden Haut

Wie wir gerade gesehen haben, wirken sich viele Dinge auf unsere Haut aus. Wir können zwar unsere Gene nicht ändern oder den Alterungsprozess umkehren, aber wenn wir einen ganzheitlichen Ansatz verfolgen, können wir dennoch viel tun, um die Gesundheit unserer Haut zu erhalten, damit sie weiterhin gut aussieht und optimal funktioniert.

Entwickeln Sie eine konsequente tägliche Hautpflegeroutine, um die Haut sauber, gut befeuchtet und vor der Sonne geschützt zu halten (Dermatologen empfehlen die Verwendung von Sonnenschutzmitteln mit mindestens LSF 30 und die Vermeidung übermäßiger Sonneneinstrahlung). Es ist wichtig, dass wir unsere Haut kennen, herausfinden, welche Produkte am besten zu unseren Bedürfnissen passen, und unsere Routine an wesentliche Veränderungen anpassen.

Trinken Sie viel Wasser und essen Sie wasserreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse, um hydriert zu bleiben.

Vermeiden Sie das Rauchen, übermäßigen Alkoholkonsum und eine Ernährung mit viel raffiniertem Zucker und hochverarbeiteten Lebensmitteln. All diese Lebensmittel reduzieren und zersetzen nachweislich Kollagen und führen so zu einer schnelleren Hautalterung.

Bewältigen Sie Stress mit einer Kombination aus Entspannungsweisen, regelmäßiger Bewegung, ausreichend Schlaf, der Erhaltung enger sozialer Kontakte und der Unterstützung durch Familie, Freunde oder medizinisches Fachpersonal.

Ernähren Sie sich ausgewogen, abwechslungsreich und vollwertig, mit vielen Vitaminen, Mineralien, Nährstoffen und Antioxidantien. Hier sind einige der nützlichsten:

Vitamin A – wichtig für die Reparatur und Erhaltung der Haut; enthalten in Karotten, Süßkartoffeln, Kürbis, Blattgemüse, fettem Fisch wie Makrele und Thunfisch sowie Eiern.

Vitamin C – ein starkes Antioxidans, das bei der Kollagenproduktion hilft und die Haut vor Schäden durch freie Radikale schützt; gute Quellen sind Zitrusfrüchte, Beeren, Paprika, Brokkoli und Blumenkohl.

Vitamin E – schützt die Haut vor oxidativem Stress und UV-Schäden und hat entzündungshemmende Eigenschaften; kommt in Oliven- und Rapsölen, Nüssen, Samen und Avocados vor.

Vitamin D – entscheidend für Wachstum, Reparatur und Stoffwechsel der Hautzellen; kommt in relativ wenigen Nahrungsmitteln vor, darunter fettem Fisch, angereichertem Getreide, Eiern, rotem Fleisch und Pilzen.

Zink – entscheidend für die Hautheilung, die Verringerung von Entzündungen und den Schutz der Haut vor UV-Schäden; gute Quellen sind rotes Fleisch, Schalentiere, Hülsenfrüchte wie Kichererbsen und Kidneybohnen, Nüsse, Hanf- und Kürbiskerne, und Tofu.

Selen – schützt die Haut vor oxidativen Schäden und Infektionen und hilft, ihre Elastizität zu bewahren; kommt in Paranüssen, Meeresfrüchten und Vollkorn vor.

Kupfer – wichtig für die Produktion von Kollagen und Elastin, was zur Erhaltung der Festigkeit und Elastizität der Haut beiträgt; gute Quellen sind Meeresfrüchte wie Krabben und Lachs, Cashewnüsse, Pilze, Kartoffeln und dunkle Schokolade.

Omega-3-Fettsäuren helfen, die Lipidbarriere der Haut aufrechtzuerhalten und Entzündungen zu reduzieren; sie sind in fettem Fisch, Leinsamen und Walnüssen enthalten.

Kollagen – ist das am häufigsten vorkommende Strukturprotein in unserem Körper und kommt in Bindegewebe, Haut, Sehnen, Knochen und Knorpel vor. Wir produzieren es auf natürliche Weise, aber unsere Fähigkeit dazu nimmt mit zunehmendem Alter ab. Daher kann der Verzehr von kollagenfördernden Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten, Hähnchen mit Haut, Fisch, Eiern, Beeren und Knochenbrühe hilfreich sein. Viele Menschen nehmen auch Kollagenpräparate ein, da einige Forschungen darauf hindeuten, dass diese auch für die Hautgesundheit von Vorteil sein können.

EssentiaGlow bietet eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln an, die die Hautgesundheit unterstützen. Einige der besten sind: Hagebutte, Coenzym Q10, Omega-3-Fischöl, Hautkollagen und Vitamin D.